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健康指南:看看世界健身小姐的食谱

来源:互联网 时间:2018-06-19

世界健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

  食谱一早餐:牛奶:半斤(脱脂)(2-4)片全麦面包果汁一杯午餐:米饭(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌)西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)晚餐:饭前一小时一个苹果黑麦面包(2-4片)鸡胸(肉):100克(熟的)混合蔬菜:如(西兰花,青豆芽)等200克

  食谱二早餐:玉米饼100克脱脂酸奶酪一小盒梨一个(100克)午餐:全麦面包(4-5片)清蒸鱼一条(200克)蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐:饭前一小时一个猕猴桃混合米饭100克精瘦羔羊肉100克(清涮)拌(豆芽和绿叶菜)500克

  食谱三早餐:(2-4个)鸡蛋清黑麦面包100克果汁一杯午餐:玉米松饼100克鱼200克拌绿色蔬菜500克晚餐:饭前一个橙子黑米饭100克去皮鸡腿100克西红柿50克,胡萝卜50克特别提示:三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。上下午最好是两个品种的水果。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。

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